Что такое эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание — это состояние, вызванное длительным стрессом.
Помимо эмоционального истощения, выгоранию свойственно также принижение собственных достоинств и обезличивание.
Чем эмоциональное выгорание отличается от лени, апатии и прокрастинации?
- Симптомы выгорания не проходят после сна или отдыха
- В отличие от усталости эмоциональное выгорание может иметь долгосрочные последствия, например депрессию или болезни.
Как бороться со стрессом?
Какие методы работы со стрессом помогут при лёгкой̆ степени эмоционального выгорания?
Шаг 1. Определите границы своей̆ ответственности.
Заключите с собой̆ официальный̆ договор. В нем зафиксируйте, на каких условиях вы готовы работать, сколько времени и сил готовы вложить в работу.
Шаг 2. Придумайте занятия, которые будут поддерживать вас в течение дня.
Например, медитация или мини-тренировка по утрам, короткие 15-минутные перерывы с дыхательными упражнениями в течение дня, ванная или чтение перед сном.
Это будет вашими опорными точками в течение дня и поможет снизить беспокойство и повысить производительность.
Шаг 3. Выберите правильный̆ вид отдыха.
Отдых может быть любой̆. Главное — соблюдайте правила
- Должен полностью вас расслаблять
- Должен быть максимально контрастным с вашими обыденными делами.
Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что делает вас счастливым.
Подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. Что делает вас счастливым. И сделайте это.
+ базовая забота о теле: физические нагрузки и правильное питание.
Какие методы работы со стрессом помогут при тяжёлой̆ степени эмоционального выгорания?
Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов.
- Отвлекайтесь от стрессовой̆ ситуации
- Планируйте энергию
- Управляйте вниманием
- Облегчите рабочие задачи
- Добавьте физическую нагрузку.
Шаг 2. Работайте над осознанностью
Чтобы не относиться излишне серьезно к результатам работы - практикуйте осознанность. Это поможет раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей̆ — всего, что происходит в поле сознания.
Шаг 3. Разберитесь с причинной̆ стресса
Подумайте о том, какие у вас отношения с собой̆ и другими — и как сделать их более комфортными. Пора вернуться к своим целям, ценностям и приоритетам.
Как не допустить выгорания
Ваша главная задача - работать над повышением коэффициента жизненной̆ энергии.
Когда уровень стресса в жизни увеличивается, необходимо соразмерно увеличивать поступление жизненной̆ энергии
Коэффициент жизненной энергии = Поступление жизненной энергии / Количество стресса
Общие меры профилактики эмоционального выгорания:
- Высыпайтесь как следует, усвоив привычку раньше ложиться спать и сократив потребление алкоголя.
- Снижайте уровень стресса, а это можно сделать через регулярные физические нагрузки. Также помогают регулярные прогулки после ужина.
- Регулярно питайтесь
- Научитесь замечать признаки надвигающегося упадка сил: нетерпеливость, зевоту, голод и затруднение концентрации
- Делайте короткие, но регулярные перерывы на работе через каждые полтора-два часа в течение всего дня.
Что поможет восстановить эмоциональную энергию?
- Учитесь отслеживать свои мысли и чувства;
- Оценивайте конструктивность и неконструктивность собственных мыслей, чувств, действий в моменте.
Что поможет восстановить умственную энергию на работе?
-Постарайтесь сократить вмешательство извне, оградив себя от телефонных звонков и электронных писем на время выполнения задач, требующих полной̆ сосредоточенности
- Отвечайте на электронные письма и голосовую почту в специально отведенное время в течение дня
- Накануне вечером определите главную проблему, которую надо решить завтра. Придя утром на работу, сделайте эту проблему своим приоритетом.
Что поможет восстановить духовную энергию?
- Читайте художественную литературу;
- Занимайтесь творчеством и это может быть все что угодно (приготовление блюд, вязание, игра на музыкальных инструментах), всё что вам нравится.
- Медитация и отдых на природе.
Подумайте об этом…
Помимо эмоционального истощения, выгоранию свойственно также принижение собственных достоинств и обезличивание.
Чем эмоциональное выгорание отличается от лени, апатии и прокрастинации?
- Симптомы выгорания не проходят после сна или отдыха
- В отличие от усталости эмоциональное выгорание может иметь долгосрочные последствия, например депрессию или болезни.
Как бороться со стрессом?
- Понять, что стресс — это нормально.
- Осознать, что у меня стресс.
- Выбрать метод борьбы со стрессом.
Какие методы работы со стрессом помогут при лёгкой̆ степени эмоционального выгорания?
Шаг 1. Определите границы своей̆ ответственности.
Заключите с собой̆ официальный̆ договор. В нем зафиксируйте, на каких условиях вы готовы работать, сколько времени и сил готовы вложить в работу.
Шаг 2. Придумайте занятия, которые будут поддерживать вас в течение дня.
Например, медитация или мини-тренировка по утрам, короткие 15-минутные перерывы с дыхательными упражнениями в течение дня, ванная или чтение перед сном.
Это будет вашими опорными точками в течение дня и поможет снизить беспокойство и повысить производительность.
Шаг 3. Выберите правильный̆ вид отдыха.
Отдых может быть любой̆. Главное — соблюдайте правила
- Должен полностью вас расслаблять
- Должен быть максимально контрастным с вашими обыденными делами.
Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что делает вас счастливым.
Подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. Что делает вас счастливым. И сделайте это.
+ базовая забота о теле: физические нагрузки и правильное питание.
Какие методы работы со стрессом помогут при тяжёлой̆ степени эмоционального выгорания?
Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов.
- Отвлекайтесь от стрессовой̆ ситуации
- Планируйте энергию
- Управляйте вниманием
- Облегчите рабочие задачи
- Добавьте физическую нагрузку.
Шаг 2. Работайте над осознанностью
Чтобы не относиться излишне серьезно к результатам работы - практикуйте осознанность. Это поможет раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей̆ — всего, что происходит в поле сознания.
Шаг 3. Разберитесь с причинной̆ стресса
- Ограничьте его влияние на вас:
- - опишите событие в общих чертах
- - выделить детали. Что вы чувствуете и в ответ на какие события?
- Ограничьте его влияние на вас:
- - уберите стрессор или измените отношение к нему.
Подумайте о том, какие у вас отношения с собой̆ и другими — и как сделать их более комфортными. Пора вернуться к своим целям, ценностям и приоритетам.
Как не допустить выгорания
Ваша главная задача - работать над повышением коэффициента жизненной̆ энергии.
Когда уровень стресса в жизни увеличивается, необходимо соразмерно увеличивать поступление жизненной̆ энергии
Коэффициент жизненной энергии = Поступление жизненной энергии / Количество стресса
Общие меры профилактики эмоционального выгорания:
- Разграничить сферы деятельности
- Научиться планированию
- Соблюдать порядок на рабочем месте
- Не брать домой̆ недоделанную работу
- Обязательно соблюдать режим дня
- Завести хобби
- Высыпайтесь как следует, усвоив привычку раньше ложиться спать и сократив потребление алкоголя.
- Снижайте уровень стресса, а это можно сделать через регулярные физические нагрузки. Также помогают регулярные прогулки после ужина.
- Регулярно питайтесь
- Научитесь замечать признаки надвигающегося упадка сил: нетерпеливость, зевоту, голод и затруднение концентрации
- Делайте короткие, но регулярные перерывы на работе через каждые полтора-два часа в течение всего дня.
Что поможет восстановить эмоциональную энергию?
- Учитесь отслеживать свои мысли и чувства;
- Оценивайте конструктивность и неконструктивность собственных мыслей, чувств, действий в моменте.
Что поможет восстановить умственную энергию на работе?
-Постарайтесь сократить вмешательство извне, оградив себя от телефонных звонков и электронных писем на время выполнения задач, требующих полной̆ сосредоточенности
- Отвечайте на электронные письма и голосовую почту в специально отведенное время в течение дня
- Накануне вечером определите главную проблему, которую надо решить завтра. Придя утром на работу, сделайте эту проблему своим приоритетом.
Что поможет восстановить духовную энергию?
- Читайте художественную литературу;
- Занимайтесь творчеством и это может быть все что угодно (приготовление блюд, вязание, игра на музыкальных инструментах), всё что вам нравится.
- Медитация и отдых на природе.
Подумайте об этом…
